6款美食提高睡眠质量 轻松告别失眠转发(18) 评论(19) 10月16日 11:40 nG8]c9\Q#
失眠不是病,但是困扰起来拿人命。还在用数绵羊要呼唤睡眠,那你就out了。其实,治愈失眠很简单,只要从饮食着手,就能促进睡眠,还你一帘幽梦。下面为大家分享6款治愈失眠美食,熊猫眼的你赶紧来看看吧。 kkzXv`+
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莲心茶 4Pz9&^K
做法:莲心两克,生甘草3克。开水冲泡,如茶饮。每日饮数次。 q=[0`--cd
功效:适用于心火上炎,烦躁不眠。
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百合粥 E"w7/k#3}C
做法:生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。 K0+J!-a]7
功效:适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。 &JF^a
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酸枣仁粥 aZBaIl6I
做法:酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。 ):.]4n{L
功效:适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦 'i`;Frmg
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栗子龙眼粥 VF[]E0=u6
做法:栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味。功效补心安神,益肾壮腰。 l@Ml8+
功效:适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。 !PQ@"L)p
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茶叶加酸枣仁 3}N:oJI$z
做法:每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。 :!r_dmJ
功效:对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。 Kt`0vwkjvI
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丹参冰糖水 E~N}m7kTl/
做法:丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。 [9>1e
功效:丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用。 =)y=M!T2
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失眠饮食要求: ,u\M7,a^
1.补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。 C w$y
2.适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。 @Z |cUHo
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3.镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。 "`
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4.饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。 xvrCm`3n@
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